Chandra Namaskar - Der Mondgruss im Yoga
Chandra Namaskar ist der Gruss an den Mond und stellt das Pendant zum Sonnengruss (Surya Namaskar) dar. Diese Abfolge von Asanas bringt die kühlende und besänftigende Mondenergie in den Fluss.
Die Asanas können Dir helfen, einen regenerativen Schlaf zu bekommen und tiefe Entspannung zu erfahren bei gleichzeitigen Stressabbau.
Es ist auch eine wunderbare Abfolge, um in der warmen Jahreszeit das erhöhte Pitta zu besänftigen, um stets einen kühlen Kopf zu bewahren.
Im Hatha-Yoga wird angestrebt, die beiden Polaritäten „Ha“ und „Tha“ im Körper zu harmonisieren.
„Ha“ bildet das Prinzip der Sonne (Surya) und „Tha“ ist das Prinzip des Mondes (Chandra).
Entsprechend fördert der Mond Gruß eine tiefe Entspannung und löst innere Blockaden und Stress.
Besonders wenn Du spürst, dass Du emotional aus dem Gleichgewicht geraten bist oder Dein weibliches Prinzip mit all seinem Fühlen, der tiefen Intuition und dem weiblichen Fluss in der Stase ist, hilft Dir dieser Gruß an den Mond, Dich wieder anzubinden.
Chandra, der Mond ist für tiefliegende Emotionen verantwortlich
Chandra Namaskar verleiht Dir ein Gefühl der Gelassenheit und hilft Dir, gestaute Gefühle wieder in den Fluss zu bringen. Es gleicht die Emotionen aus. Körperlich stärkt der Mondgruss besonders den unteren Rücken und öffnet die Hüftgelenke und die Schultern. Er mobilisiert die Knie und der Beckenbereich wird durch regelmäßiges Üben flexibler.
Mache den Mond Gruß am Abend zum Sonnenuntergang
und genieße langsame und ruhige Bewegungen, die fließend ineinander übergehen.
Schlaf schön und träum süß mit dem yogischen Mond Gruß.
Chandra Namaskar als Videoanleitung
Oben auf dieser Seite habe ich eine Video-Anleitung für Dich erstellt, mit der Du den Mondgruß üben kannst.
Das Video ist in 3 Teile aufgegliedert:
- 0:00 Min.: Alle Mondgruß-Asanas für die linke Seite in Zeitlupe mit Beschreibungen
- 7:35 Min.: Das Gleiche für die rechte Seite
- 13:25 Min.: In Original-Geschwindigkeit zum Mitmachen
Die Mondgruss Asanas haben im Einzelnen diesen Ablauf:
Oben im Bild habe ich Dir eine einfache Abfolge dargestellt, die Du Dir als Reminder neben Deine Matte legen kannst. Du beginnst mit der Berghaltung (im Bild oben bei 1) und machst im Uhrzeigersinn weiter. Der Mondgruss besteht aus insgesamt 7 Asanas für jede Seite, die rechte und die linke. Die linke Seite steht für die Mondenergie, während die rechte Seite die Sonne repräsentiert. Mache beide Seiten für einen kompletten Zyklus.
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Warum Clean Eating mit Ayurveda?
Ayurveda versteht Ernährung als Medizin.
Durch bewusst gewählte, natürliche und frische Speisen aktivierst Du Dein inneres Feuer (Agni), entlastest Deinen Stoffwechsel und bringst Körper, Geist und Emotionen zurück in Balance.
Dieses Programm ist keine Diät und kein Verzicht, sondern eine liebevolle Rückkehr zu naturbelassener, nährender und ehrlicher Küche.
Du lernst, wie Du Deinen Körper mit einfachen Routinen und sattvischer (klarer, reiner) Ernährung stärkst und Überlastung sanft ausleitest – ohne Stress, ohne Mangelgefühl.
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4 begleitende E-Books mit praktischen Tipps, Einkaufslisten und Tagesroutinen
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Videos & Inspirationen mit Katrin und dem Ayurveda-Team
Reflexions- und Journaling-Impulse für achtsames Essen und Bewusstheit am Tisch
Warum es wirkt
Clean Eating mit Ayurveda ist mehr als gesunde Ernährung.
Es ist eine Einladung, Dich selbst zu entschleunigen, die Sprache Deines Körpers wieder zu verstehen und Dich aus alten Gewohnheiten zu lösen.
Du lernst, welche Speisen wirklich nähren, welche Dein Agni schwächen und wie Du in jeder Jahreszeit leicht und vital bleibst.
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